[...] 10 8 35 minut Cardio na Vario Dzisiaj na treningu poleciały dwójki Martwy ciag na prostych nogach (sztanga ) 14 12 12 10 Uginania nóg na maszynie 16 14 12 12 Odwodzenie nogi w tył na wyciagu 14 12 10 Martwy ciag z ketlami 10 10 Dzisiaj po treningu dwójek wpadł trening metaboliczny : skakanka 50s pajacyki z hantlami 30s skakanka 50s [...]
[...] nad technika i jest coraz lepiej) 2) Front squat 5 seri z 60kg 10 - 12 3) wyprosty siedzac 5 seri z progresem do odciecia 10 - 15powtorzen. Trening prosty ale wyczerpujacy, nogi czuje do teraz a ze siadam jak najglebiej potrafi to i dupe czuje. Po treningu wjechal Shake ze 100gr twarogu, 60gr wheya, 30gr daktyli i wody. Potem szybki prysznic i [...]
No to lecimy bo Weekend staralame sie odpoczac. Infekcja jeszcze w 100% nie przeszla bo dalej zakatarzony i czasem cos przykaszle. Problemy z zoladkiem raz sa raz ich nie ma, sam nie wiem od czego. 09.09.2017 Sobota DNT Dzien nie treningowy ale nie do konca malo aktywny. Najpierw na 6 do Lidla zarobic na zabawki %-) Tak sie prezentuje w [...]
[...] miodowych i 70gr wheya. Dzisiaj znowu wjedzie taka mieszanka :-)) /SFD/2017/11/22/f0c1f6cae0004d1fa36d76a09bbb22d4.jpg /SFD/2017/11/22/b5bffc2524e04598af3b8dae31ff7b72.jpg Zaraz moze smigne na solarka i na silke tylko nie wiem co by mialo wjechac dzisiaj czy nogi czy klata a moze plecy %-) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 22.11.2017 18:28:34
[...] do silowni?:tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?:nic 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:65/80 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch(jak można). Uwagi:mój poprzedni plan (zbudowany w oparciu o to forum) 1 trening: wyskoki ze sztangą 5x5 przysiad ciężki 5x5 rwanie 5x5 przysiad [...]
[...] przy pełnych przysiadach(dupą do podłogi; możliwość złej techniki) 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: 75cm/85+cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Jednej Obecnie zrobiłem sobie przerwę w treningach ale od następnego miesiąca wracam do gry ;) Mój obecny plan z uwzględnieniem treningów kosza wygląda [...]
[...] plecy czyli często spotykane u siatkarzy wygięcie kręgosłupa 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: podam w środę 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Chcę poprawić wyskok by lepiej grać w siatkówke mogę ćwiczyć 6 razy w tygodniu ( siłownia w niedziele nieczynna) zatem pozostaje poniedzałek, czwartek [...]
[...] żadnej przewlekłej nie miałem. 7. Jaki masz wyskok dosiężny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Dosiężny ok.77-80cm, a z rozbiegu ok.97-103cm 8. Chcesz poprawić wyskok z jednej nogi czy z dwóch?: z dwóch a do tego dodam że jestem zdeterminowany żeby zrobić duużo wyskoku tylko bym potrzebował jakiegoś dobrego planu, tak żeby do 85/110 do października [...]
[...] tego 18 kg które mogę nałożyć na gryf i hantle. Z czasem i przypływem gotówki, będę inwestował w sprzęt i obciążenie, ale na razie na takim sprzęcie chciałbym abyście pomogli dobrać mi trening. Wiem że nogi są najważniejsze i będę je ćwiczył, bo jak inaczej 8-), ale chciałbym poprawić szczególnie klatkę piersiową bo ją mam najsłabiej rozwiniętą.
[...] masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: dosiężny 45 cm z naskoku od 55 do 60 cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch Wybrałem taki trening 1 dzien: Poniedziałek solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu [...]
[...] 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak ,ale bardzo utrudniony... 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: dodam jak będę miał możliwość zmierzenia... 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: i to i to Zmieniony przez - plmnb w dniu 2013-01-31 17:58:36
17.02.2012 Micha Wczorajsza - lepiej nie mówić ,zeżarłem 3 pączki i przepiłem 2 browarami}:-( TRENING Rozgrzewka 10 min Orbit Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20-12-10=10 Barki: - Wyciskanie [...]
[...] - FBW (przysiad, drążek, wyciskanie płaska, wyciskanie nad głowę, uginanie ramion, francuskie). Mam pytanie odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń - do tej pory robiłem: nogi-plecy-klatka-barki-ramiona, ale instruktor na siłowni mi namieszał w głowie i mówił, żebym zamienił na nogi-plecy-barki-klatka-ramiona. Powinienem się go posłuchać, czy [...]
prawda, ale program jest podzielony co 3-4 tyg zmienia się i robi się inne ćwiczenia, na początek te lżejsze w późniejszym okresie te cięższe np. w pierwszych tygodniach robię tylko 2 ćwiczenia na nogi a w tygodniach 5-8 poświęcam cały trening na nogi
Zaczynam od jutra trening obwodowy, ponieważ stwierdziłem, że chciałbym być bardziej wytrzymały(wydolność/kondycja), ale nie bardzo wiem co dać na nogi, bo przysiadów mógłbym robić w obwodzie z 50, aby zmęczyć nogi, czy to ma sens? Plan: Przysiady 10p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie [...]
[...] da się wybrać miejsca, w którym się chce dokładać masy mięśniowej i jednocześnie wybierać miejsc, z których chciałbyś się odchudzić bo to tak nie działa. Jeśli masz masywne nogi to licz się z tym, że jak wskoczysz na trening z dodatnim bilansem kalorycznym ( upraszczając ) to te nogi również jeszcze urosną ponieważ dostarczysz składników [...]
[...] tym ze plecy sie rozciagaja i ze ma bolec..Kuzwa cos takiego.....jednym slowem czeski film. Zastanawiam sie teraz jaki ona ciag mi pokazala.Sprawdzalam ze robiac rumuna mamy nogi wyprostowane ,sztanga blisko ciala,nie dotykamy podlogi.Przy klasycznym nogi sa ugiete,podnosimy sztange z podlogi przy jednoczesnym prostowaniu nog.Mamy jeszcze sumo,z [...]
23.10.2016 DNT Paweł trochę mnie Twój wpis przestraszył i dał do myślenia. Zdaję sobie sprawę ze swojej kulejącej mobilności, z tego, że szczególnie na siadach te nogi uciekały, ale nie sądziłam, że jest AŻ tak ŹLE. Potrafię się przyznać, zresztą nie raz było można zobaczyć mój brak taktu i brak umiejętności siadania...Ale żeby aż tak...? [...]
Łukasz Walkiewicz DT
